跑酷应该有哪些锻炼

关于跑酷应该有哪些锻炼的讨论正在各大平台持续发酵，我们精心筛选了最新资讯，希望能为您带来实质性的帮助。

上肢： 1.倒立（1-2分钟/3-5分钟*5组） 2.大俯卧撑+转肩（慢速，10个*2组） 3.小俯卧撑（10个*2组） 4.夹臂，身体尽量前倾，俯卧撑（10个*2组） 5.夹臂架腿俯卧撑（10个*2组） 6.壁虎爬(正反20米) 7.前后击掌俯卧撑（10个*2组） 8.换手夹臂俯卧撑（10个*2组）腰腹力量 1.屈腿两头起保持5秒，腿打直保持3秒（10个*2-3组） 2.俯卧支撑，左中右中摆腿+收腿+受身（5*10*2-3组） 3.撑住墙头（或者一个高于腰的障碍物）快速收腹，双脚上障碍物(20*2-3组) 4.撑住墙头（或者一个高于腰的障碍物）快速换腿上障碍物（左右侧各20-个*2-3组） 5.贴墙下蹲（双脚平行站立与肩同宽，鼻尖，脚尖，膝盖顶到墙，下蹲双手触地,10个*2组）腰腹深层肌肉练习: 1.肘支撑:负重俯身固,挺身固定各1分钟,左,右侧固,各保持1分钟; 2.双人抗阻力练习:下腹,左右侧斜外腹各20个*2组; 3.双人配合俯卧挺身练习20个*3组; 跑酷辅助动作练习： 1.平地猫爬（正反20米-30米） 2.平地直腿猫爬（正反20米-30米） 3.平地金刚（正反20米-30米） 4.平地直腿金刚（正反20米-30米） 5.平地movedown（下墙辅助动作，正反20米-30米） 6.平地直腿movedown（正反20米-30米） 7.平地半转身movedown（正反20米-30米） 8.平地半转身直腿movedown（正反20米-30米） 9.平地仰卧撑地走（正反20米-30米） 10.壁虎爬（夹臂俯卧支撑，双手双脚发力快速向前移动，正反20米-30米） 11.挂墙(直腿)走(正反20-30米) 12.挂墙(曲腿)走(正反20-30米) 休息20分钟，做跑酷动作训练；放松训练（2人配合）全部过程重复2-3次上肢，下肢: 1）三角肌静拉（30秒） 2）三头肌静拉（30秒） 3）背阔肌静拉（30秒） 4）坐姿正压腿撑拉（30秒） 5）仰卧盘腿侧压（30秒） 6）站姿股四头肌拉伸（30秒）肩，背，腰，腿： 1）俯卧拳压渗透上半身避开肾脏（30秒） 2）俯卧反扣上提腰固定（30秒） 3）俯卧反扣上提左右侧摆（30秒） 4）俯卧反扣上提上下摆（30秒） 5）俯卧拳压渗透下肢避开膝关节（30秒） 6）俯卧下肢左右侧摆（30秒） 7）俯卧下肢上下摆（30秒） 8）俯卧反扣上提至同伴膝关节固定（30秒） 9）保持固定姿势，同伴保持提踵，拳压斜方肌下侧，固定30秒 10）同伴正面上托肘关节左右侧摆（30秒） 11）同伴正面上托肘关节上下摆（30秒）

关于跑酷应该有哪些锻炼的探讨就到这里，您是否还有其他想了解的内容？欢迎在评论区留言告诉我们，同时别忘了点击关注哦！